體育運動安全小知識

生命在于運動，體育運動安全直接關系到人們身心的健康成長，但沒有規則的運動會造成身體的損傷，是非常可怕的，運動不當，會給身體帶來傷害。那么，如果在運動中不小心傷害了身體，我們要如何防治呢?還有造成運動損傷的原因是什么?只有了解這些問題的答案后，我們才能注意今后運動如何防止受傷。

一、運動前的飲食

在運動前半小時食用少量食物，如果是最練，早餐建議食用少量奶制品、谷類或水果、建議喝一杯無糖咖啡，適量的咖啡因能提升脂肪的燃燒率，降低體脂。還要提醒大家，容易心悸、失眠的同學還是不要飲用無糖咖啡，以免造成不適。

二、運動中的自我防護

1、認真做好運動前的準備活動。可在慢跑的基礎上對身體部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷。

2、要正確掌握各種運動的動作要領。聽從教師的教導，認真體會和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。

3、做好場地設備的檢查，加強安全防護。

三、運動扭傷的急救小措施

1、冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要凍傷。如果沒有冰塊，可用濕冷毛巾敷在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復,以阻止進一步的腫脹充血。

2、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發紫、發涼、發麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。

四、運動中容易出現的小情況

1、在中長跑運動中，因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，此時可用手按住痛的部位，減慢跑速，做幾次深呼吸，一段時間，疼痛就會消失。

2、在運動中，如果感到頭暈，應該立即停止運動。

3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力。

4、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。