冬季室內活動

1、深蹲

做該動作時，兩腳分開約與肩同寬,雙手放在頸后或平伸,然后慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒,然后再慢慢站起。
2、腿部后拉
    做該動作時,站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立,右腳后跟向后抬至臀部,并用右手抓住右腳，盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感，保持20秒為宜,然后換另- -側，重復相同動作。

3、交替舉臂

做該動作時，首先以仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴(如無啞鈴用裝滿水的水瓶)，高舉在胸部上方并手臂伸直，然后,緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之后再恢復起始動作,然后換邊進行。
 4、室內健身“三項全能”
  “三項全能”分別是拉伸練習、有氧練習和無氧練習，每個運動做四個八拍,一天做三到六組為宜。肌肉和韌帶拉伸，可以做拉腿、擴胸運動和腹背運動。有氧練習可以嘗試原地高抬腿或高抬腿走，還可以借助小墊子進行原地彈跳練習。無氧練習，可以進行深蹲起、俯臥撐、仰臥起坐, 其中女生可以嘗試斜體俯臥撐，就是手扶床沿進行難度相對比較小。