健美操訓練計劃

一、健美操運動隊訓練目的：

為了更好地推動全民健身運動的發(fā)展與普及豐富校園文化生活，提高學生技術技能水平同時令學生達到健美操指導員與高水平運動員的標準。成為我校對外交流的名片。

二、健美操運動隊訓練任務：

提高學生的專項技術技能水平，加大力度培養(yǎng)學生的表演才能。

三、健美操訓練時間與隊員名單：

1、訓練時間：健美操專項班同學每周訓練2次，每次時間為90分鐘

2、隊員名單：鹿文淇 張欣瑞 張文慧 王衍帥 段傳忠 齊勝莉  孫迎春 田壯壯 孫廣通 杜鎮(zhèn)江 郭璇 趙新超 崔曉麗 +附件表1

3、隊長：臧吉旺，指導教師：王文霞

四、階段性訓練計劃：

1、第一階段：形體練習、基本手形與基步伐練習。

2、第二階段：健美操作與基本套路練習。

3、第三階段：健美操比賽套路練習。

五、具體訓練計劃：

1、動作技術的學習過程

健美操基本步伐---健美操操化動作的掌握---健美操驗證度動作的訓練----健美操組合動作的掌握----健美操分段動作的銜接----健美操成套動作的表演

2、動作技術學習的要點：

（1）保證健美操訓練科學性和系統(tǒng)性的前提下，重點突出健美操基本技術訓練的方法與手段。并要求學生熟練的掌握。

（2）七種步伐的基本技術：基本步伐是健美操的基礎，因此要練習好踏步、后踢腿跑、彈踢腿、吸腿跳、開合跳、弓步跳等基本動作。

（3）難度動作：A組B組C組D組難度動作的基本技術及最低完成標準。

（4）音樂是健美操的靈魂，提高學生對音樂的感知與理解能力。

（5）完成成套動作能力：保證單個動作在成套動作中的質(zhì)量。

3、觀察與模仿：仔細觀察錄像和老師示范的每一個動作，特別是動作路線與動作方法，并進行模仿練習。

4、體驗與感悟：在動作模仿中體驗老師強調(diào)的技術要點、難度方法及每個動作環(huán)節(jié)銜接技巧，在反復的練習中領悟健美操運動特點，從感性的表象認識逐步過渡到身體運動能力的認知。

5、練習與運用：將體驗和領悟的運動知識在健美操成套動作的練習過程中再現(xiàn)，并與高水平的健美操比賽進行對比，找出合適自己的表現(xiàn)方式，不斷修正技術動作，在掌握現(xiàn)有知識的基礎上遵循人體運動規(guī)律和健美操運動特點合理創(chuàng)編一些簡單的健美操動作、健美操組合動作及健美操小套路。

                             競技健美操社團

                                2021.10.02